Aminosyran L-citrullinmalat har bevisats kunna öka styrka (1), energiomsättning samt minska utmattning i musklerna (2, 3). Den effektiva dosen enligt forskningen är mellan 6000 och 8000 mg.

Denna aminosyra kan förbättra fysisk prestation och uthållighet, särskilt vid övningar som varar längre än 60 sekunder (4). Den effektiva dosen enligt forskningen är mellan 2000 och 5000 mg per dag. Prestera kombineras därför med fördel med den koffeinfria Prestera, t ex genom att blanda dem så att koffeinhalten späds ut för dina lättare pass, för att du på veckobasis (och över tid) ska tillgodose denna rekommenderade dagliga dos i snitt.

Koffein är den ingrediens i Prestera som har mest belägg bakom sig. Den ökar fokus, styrka, uthållighet och anaerob prestation (5). De prestationshöjande effekterna av koffein uppnås vid 3-6 mg per kilogram kroppsvikt. En full dos (15 gram) av Prestera PWO har 350 mg koffein, vilket motsvarar 4,7 mg/kg kroppsvikt för en person på 75 kg, alltså någonstans i mitten av den effektiva doseringsintervallen. Justera dosen nedåt baserat på kroppsvikt och din individuella tolerans.

Aminosyran L-teanin verkar synergistiskt med koffein genom att öka fokus (6). Studier är gjorda med olika ratios mellan teanin och koffein. Eftersom teanin även har en lugnande effekt, dvs det motsatta från koffein, används den ofta för att minska stresspåslaget av koffein. Men för att minska risken att du blir för lugn innan ett hårt träningspass, i och med att alla svarar olika på koffein, har vi valt att hålla teanindosen lägre än koffeindosen.

Rhodiola Rosea, mer känt som rosenrot, är ett växtextrakt för vilket viss forskning pekar på positiva effekter som minskad stress och minskad mental och fysisk utmattning (7). Prestera innehåller 200 mg rosenrotsextrakt standardiserat till 3 % rosaviner och 1 % salidrosider.